Kraft aus der Mitte
Beckenboden-Training für mehr Stabilität im Alltag
Präventionskurs
Ob beim Heben, Joggen, Lachen, Husten oder beim Sport: Dein Beckenboden ist ständig im Einsatz und trägt dich durch den Alltag. Dieser zertifizierte Präventionskurs zeigt dir, wie du ihn bewusst spürst, gezielt aufbaust und auch wieder loslassen kannst, damit du dich im Alltag sicherer fühlst, Beschwerden gar nicht erst entstehen und dir der Einstieg oder Wiedereinstieg in sportliche Aktivität leichter fällt. Eingebettet ist das Ganze in ein Training für den gesamten Körper, ergänzt durch fundiertes Hintergrundwissen.
Der Kursaufbau:
8 Einheiten von je 60 Minuten, die inhaltlich aufeinander aufbauen.
Termin: freitags, 09:00 Uhr, in Mainz-Gonsenheim (Finther Landstraße 45).
Kleine Gruppengröße: max. 12 Teilnehmer*innen
In jeder Einheit wechseln sich kompakte Wissenseinheiten, praktische Übungen und eine Entspannungssequenz ab. Zusätzlich erhältst du ein Begleitheft mit sämtlichen Übungen, Hintergrundinformationen und Empfehlungen fürs Training zu Hause, damit du auch zwischen den Terminen am Ball bleibst.
Kosten & Erstattung
Der Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) gemäß § 20 SGB V als Präventionsmaßnahme zertifiziert. Die Teilnahmegebühr liegt bei 180 € (Begleitheft inklusive) und wird im Voraus fällig. Bei regelmäßiger Anwesenheit (mindestens 80 % der Einheiten) übernimmt deine gesetzliche Krankenkasse im Nachhinein bis zu 100 % der Kosten. Die genaue Erstattungshöhe erfährst du direkt bei deiner Kasse. Am Ende des Kurses stelle ich dir eine Teilnahmebescheinigung aus.
Für wen eignet sich dieser Kurs?
Angesprochen sind alle, die aktiv etwas für ihren Beckenboden tun möchten. Ganz egal, ob nach einer Geburt, in den Wechseljahren, während der Schwangerschaft oder rein vorbeugend. Falls du kürzlich entbunden hast, sollte die Geburt mindestens 6 Monate zurückliegen oder einen Rückbildungskusr abgeschlossen haben. Besonders gut eignet sich der Kurs als Anschluss an einen Rückbildungskurs: Die Basics sitzen bereits, und du kannst nun gezielt an Kraft, Reaktionsvermögen und Stabilität weiterarbeiten. Ein Einstieg ganz ohne Vorerfahrung mit Beckenbodenkursen ist ebenso möglich. Nicht geeignet ist der Kurs bei behandlungsbedürftigen Beschwerden des Bewegungsapparats oder Beckenbodens. Sprich mich bei Unsicherheiten gerne vorher an.
